Jetludded yw pryd mae eich patrwm cysgu arferol yn cael ei aflonyddu  ar ôl hedfan am amser hir. Mae symptomau fel arfer yn gwella o fewn ychydig ddyddiau wrth i'ch corff addasu i'r parth amser newydd.

Ffyrdd o leihau jetludded

Ni ellir atal jetludded, ond mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i leihau ei effeithiau.

Cyn teithio

Gwnewch:

• cael digon o orffwys
• ymlacio cyn mynd i'r gwely a dilyn arferion cysgu da
• newid eich trefn gysgu yn raddol - dechreuwch fynd i'r gwely a chodi awr neu ddwy yn gynharach neu'n hwyrach na'r arfer (yn unol ag amser eich cyrchfan)

Peidiwch â

• peidiwch â bwyta prydau mawr, gwneud ymarfer corff, defnyddio teclynnau electronig, nac yfed alcohol neu ddiodydd â chaffein cyn amser gwely

Yn ystod hedfan

Gwnewch:

• yfed digon o ddŵr
• cysgu os yw'n amser arferol i gysgu yn eich cyrchfan
• defnyddiwch fwgwd llygad a phlygiau clust os ydyn nhw'n eich helpu chi i gysgu
• cadwch yn actif trwy ymestyn a cherdded o amgylch y caban yn rheolaidd

Peidiwch â:

• peidiwch ag yfed gormod o gaffein nac alcohol - gallant wneud jetludded yn waeth

Ar ôl i chi gyrraedd

Gwnewch:

• newid eich amserlen gysgu i'r parth amser newydd cyn gynted â phosibl
• gosod larwm i osgoi gor-gysgu yn y bore
• ewch allan yn ystod y dydd - bydd golau naturiol yn helpu cloc eich corff i addasu

Peidiwch â:

• gysgu tan awr resymol ar gyfer eich cyrchfan newydd

Os yw'ch taith yn fyr (2 i 3 diwrnod) efallai y byddai'n well aros ar "amser cartref".

Os yn bosibl, bwytwch a chysgu ar yr adegau y byddech gartref.

Nid oes triniaeth ar gyfer jetludded

Fel rheol nid oes angen meddyginiaethau ar gyfer jetludded.

Mae symptomau'n aml yn gwella ar ôl ychydig ddyddiau wrth i gloc eich corff addasu i'r parth amser newydd.

Gall tabledi cysgu fod yn ddefnyddiol os ydych chi'n cael problemau cysgu (anhunedd). Gallant fod yn gaethiwus felly dim ond am gyfnod byr y dylid eu defnyddio ac os yw'r symptomau'n ddifrifol.

Mae melatonin yn gemegyn sy'n cael ei ryddhau gan y corff gyda'r nos i adael i'ch ymennydd wybod ei bod hi'n bryd cysgu. Nid yw atchwanegiadau melatonin yn cael eu hargymell ar gyfer jetludded oherwydd nad oes digon o dystiolaeth eu bod yn gweithio.

Symptomau jetludded

Mae'r prif symptomau'n gysylltiedig â chwsg. Maent yn cynnwys:

• anhawster cysgu amser gwely a codi i fyny yn y bore
• blinder
• gweld hi'n anodd aros yn effro yn ystod y dydd
• ansawdd cwsg gwael
• problemau canolbwyntio a chof

Gall jetludded hefyd fod yn gysylltiedig â diffyg traul, rhwymedd, dolur rhydd a chwyddedig.