Hanfodion iechyd teithio

Gyda chyngor arbenigol ar beth i'w bacio, gan gynnwys hanfodion cymorth cyntaf, gallwch aros yn ddiogel ac yn iach dramor.

Ar gyfer pob pecyn teithio

Eli haul

Dewiswch eli haul gyda ffactor amddiffynwr haul (SPF) o (o leiaf) 15. Po uchaf yw'r SPF, y gorau yw'r amddiffyniad. Prynu eli haul wedi'i labelu "sbectrwm eang". Mae hyn yn golygu ei fod yn amddiffyn rhag pelydrau UVA ac UVB. Peidiwch â defnyddio eli sydd wedi mynd heibio i'w dyddiad dod i ben. Mae gan y mwyafrif o eli haul oes silff o ddwy i dair blynedd. Am ragor o wybodaeth, darllenwch cwestiynau cyffredin diogelwch yr haul.

Pecyn cymorth cyntaf

Ar gyfer anafiadau mân, defnyddiwch antiseptig gyda sgwariau rhwyllen, gorchuddion nad ydynt yn glynu, rhwymynnau, plasteri ffabrig, tâp gludiog, siswrn, pliciwr a phinnau diogelwch a tynnwr ticiau. Gallwch brynu poteli neu chwistrellau o antiseptig safonol fel TCP gan bob prif gemegydd, neu gael cadachau antiseptig wedi'u paratoi'n barod. Efallai y bydd pecyn cymorth cyntaf yn ddefnyddiol os ydych chi'n mynd  ar llwybr sathredig neu'n cymryd rhan mewn gweithgareddau risg uchel.

Ymlid pryfed

Mae mosgitos fel arfer yn brathu rhwng y cyfnod a'r wawr, ac yn cael eu denu at fodau dynol gan wres ein corff, arogl a'r carbon deuocsid rydyn ni'n ei anadlu allan. Mae ymchwil yn dangos mai cynhyrchion sy'n cynnwys y cemegol DEET yw'r ymlidwyr pryfed mwyaf effeithiol a'u bod yn ddiogel pan gânt eu defnyddio'n gywir. Mae cynhyrchion DEET ar gael mewn chwistrellau, roll-ons, ffyn a hylifau. Bydd eich meddyg teulu neu glinig iechyd teithio yn dweud wrthych a yw'r ardal rydych chi'n mynd iddi yn falarial a pha amddiffyniad sy'n cael ei gynghori.

Condomau

Argymhellir condomau ar gyfer pawb sy'n rhywiol. Prynwch condomau gyda'r marc CE ar y pecyn. Mae hyn yn golygu eu bod wedi cael eu profi i'r safonau diogelwch uchel sy'n ofynnol yn Ewrop. Ni fydd condomau nad oes ganddynt y marc CE yn cwrdd â'r safonau hynny, felly peidiwch â'u defnyddio. Gall condomau gael eu niweidio gan gynhyrchion sy'n seiliedig ar olew, fel eli haul, olew babi a lipstic. Gall gwres hefyd achosi difrod, felly storiwch nhw mewn lle oer, sych.

Gwrth-histaminau

Gall gwrth-histaminau dros y cownter leihau cosi a llid a achosir gan alergeddau a brathiadau pryfed. Mae gwrth-histaminau ar gael fel tabledi, hufenau a chwistrellau trwynol. Mae gwrth-histaminau yn gweithio trwy rwystro effeithiau protein o'r enw histamin.

Pils gwrth-ddolur rhydd

Gall cyffuriau gwrth-ddolur rhydd, fel loperamide, leddfu symptomau dolur rhydd trwy arafu symudiady coluddyn ac weithiau trwy gynyddu amsugno dŵr o'r perfedd. Gellir cymryd Loperamide unwaith neu ddwywaith y dydd, dros gyfnod hir. Fodd bynnag:

• peidiwch â chymryd cyffuriau gwrth-ddolur rhydd os oes gwaed yn eich carthion neu os oes gennych dymheredd uchel (gwiriwch â'ch fferyllydd).
• peidiwch â rhoi cyffuriau gwrth-ddolur rhydd i'ch plentyn.