Ffordd o dyw a bwydo o'r fron
Nid oes angen i chi fwyta unrhyw beth arbennig tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron. Ond mae'n syniad da i chi, yn union fel pawb arall, fwyta diet iach.
Mae diet iach yn cynnwys:
- o leiaf 5 dogn o amrywiaeth o ffrwythau a llysiau y dydd, gan gynnwys ffrwythau a llysiau ffres, wedi’u rhewi, tun a sych, a dim mwy nag un gwydraid 150ml o sudd 100% heb ei felysu
- bwydydd â starts, fel bara gwenith cyflawn, pasta, reis a thatws
- digon o ffeibr o fara gwenith cyflawn a phasta, grawnfwydydd brecwast, reis, codlysiau fel ffa a chorbys, a ffrwythau a llysiau - ar ôl cael babi, mae gan rai merched broblemau coluddyn a rhwymedd, ac mae ffibr yn helpu gyda'r ddau o'r rhain
- protein, fel cig heb lawer o fraster a chyw iâr, pysgod, wyau, cnau, hadau, bwydydd soia a chorbys - argymhellir o leiaf 2 ddogn o bysgod yr wythnos, gan gynnwys rhai pysgod olewog
- bwydydd llaeth, fel llaeth, caws ac iogwrt - mae'r rhain yn cynnwys calsiwm ac yn ffynhonnell protein
- Mae ffynonellau calsiwm nad ydynt yn ymwneud â chynnyrch llaeth sy'n addas ar gyfer feganiaid yn cynnwys tofu, bara brown, codlysiau a ffrwythau sych
- yfed digon o hylifau – cael diod wrth eich ymyl pan fyddwch yn setlo i fwydo ar y fron: mae dŵr a llaeth sgim neu hanner sgim i gyd yn ddewisiadau da
Gall symiau bach o'r hyn rydych chi'n ei fwyta ac yfed ei drosglwyddo i'ch babi trwy laeth y fron. Os ydych chi'n meddwl bod bwyd rydych chi'n ei fwyta yn effeithio ar eich babi a'i fod yn ansefydlog, siaradwch â'ch meddyg teulu neu ymwelydd iechyd, neu cysylltwch â Llinell Gymorth Genedlaethol Bwydo ar y Fron ar 0300 100 0212.
Fitaminau a bwydo ar y fron
Dylai pawb, gan gynnwys menywod beichiog a menywod sy'n bwydo ar y fron, ystyried cymryd ychwanegyn dyddiol sy'n cynnwys 10mcg o fitamin D.
O ddiwedd mis Mawrth/Ebrill i ddiwedd mis Medi, mae'n debyg y bydd y mwyafrif o bobl 5 oed a hŷn yn cael digon o fitamin D o olau'r haul pan fyddant yn yr awyr agored. Felly efallai y byddwch yn dewis peidio â chymryd ychwanegyn fitamin D yn ystod y misoedd hyn
Gallwch gael yr holl fitaminau a mwynau eraill sydd eu hangen arnoch trwy fwyta diet amrywiol a chytbwys.
Gofynnwch i'ch meddyg teulu neu ymwelydd iechyd ble i gael atchwanegiadau fitamin D. Efallai y gallwch gael atchwanegiadau fitaminau am ddim heb bresgripsiwn os ydych yn gymwys ar gyfer Cychwyn Iach.
Syniadau byrbryd iach ar gyfer mamau sy'n bwydo ar y fron
Mae'r byrbrydau canlynol yn gyflym ac yn syml i'w gwneud, a byddant yn rhoi egni a chryfder i chi:
- ffrwythau ffres
- brechdanau wedi'u llenwi â salad, caws wedi'i gratio, eog stwnsh neu gig oer
- iogwrt a fromage frais
- hummus gyda bara neu ffyn llysiau
- bricyll sych, ffigys neu eirin sych parod i'w bwyta
- cawliau llysiau a ffa
- grawnfwydydd brecwast cyfnerthedig heb eu melysu, miwsli a grawnfwydydd grawn cyflawn eraill gyda llaeth
- diodydd llaethog neu wydraid 150ml o sudd ffrwythau 100% heb ei felysu
- ffa pob ar dost neu daten pob
Talebau Cychwyn Iach
Gallwch gael talebau Cychwyn Iach os ydych yn feichiog neu os oes gennych blentyn ifanc o dan 4 oed ac yn cael budd-daliadau neu gredydau treth penodol, neu os ydych yn feichiog ac o dan 18 oed.
Gellir gwario'r rhain ar laeth a ffrwythau a llysiau ffres neu wedi'u rhewi, neu gellir eu rhoi tuag at laeth fformiwla os nad ydych yn bwydo ar y fron.
Ni allwch ddefnyddio talebau i brynu ffrwythau a llysiau gyda braster ychwanegol, siwgr a halen neu gyflasynnau, fel sglodion popty a stir-fries profiadol. Gallwch hefyd gael talebau Cychwyn Iach ar gyfer atchwanegiadau fitaminau am ddim.
I gael rhagor o wybodaeth neu daflen gais, ewch i wefan Cychwyn Iach neu ffoniwch y llinell gymorth ar 0345 607 6823.
Os ydych chi eisoes ar raglen Cychwyn Iach, gofynnwch i'ch bydwraig neu ymwelydd iechyd a ddylech chi a'ch babi fod yn cymryd atchwanegiadau fitamin Cychwyn Iach, a ble gallwch chi eu casglu'n lleol.
Bwyta pysgod tra'n bwydo ar y fron
Mae bwyta pysgod yn dda i'ch iechyd chi ac iechyd eich babi, ond tra byddwch chi'n bwydo ar y fron ni ddylech gael mwy na 2 ddogn o bysgod olewog yr wythnos. Mae dogn tua 140g.
Mae pysgod olewog yn cynnwys macrell ffres, sardinau, brithyllod ac eog.
Ni ddylai pob oedolyn hefyd fwyta mwy nag 1 dogn yr wythnos o siarc, cleddbysgodyn neu farlyn.
Caffeine when breastfeeding
Caffeine can reach your baby through your breast milk and may keep them awake.
Caffeine occurs naturally in lots of foods and drinks, including coffee, tea and chocolate. It's also added to some soft drinks and energy drinks, as well as some cold and flu remedies.
Caffeine is a stimulant and can make your baby restless. It's a good idea for pregnant and breastfeeding women to restrict their caffeine intake to less than 200mg a day. This may include 1 mug, 1 can or 1 bar of:
- instant coffee (100mg)
- filter coffee (140mg)
- tea (including green tea, which can have the same amount of caffeine as regular tea) (75mg)
- cola (40mg)
- energy drink (a 250ml can is 80mg)
- plain dark chocolate (a 50g bar is less than 25mg)
- plain milk chocolate (a 50g bar is less than 10mg)
You could also try herbal teas, 100% fruit juice (but no more than one 150ml glass per day) or mineral water.
Peanuts and breastfeeding
If you'd like to eat peanuts or foods containing peanuts, such as peanut butter, while breastfeeding, you can do so as part of a healthy, balanced diet (unless, of course, you are allergic to them).
There's no clear evidence that eating peanuts while breastfeeding affects your baby's chances of developing a peanut allergy. If you have any questions or concerns, you can talk to your GP, midwife or health visitor.
Alcohol a bwydo ar y fron
Gall unrhyw beth rydych chi'n ei fwyta neu'n ei yfed tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron ddod o hyd i'w ffordd i mewn i'ch llaeth y fron, ac mae hynny'n cynnwys alcohol.
Mae diod achlysurol yn annhebygol o niweidio'ch babi yn enwedig os byddwch chi'n aros o leiaf 2 awr ar ôl cael diod cyn bwydo.
Gall yfed mwy na’r terfynau a argymhellir yn rheolaidd fod yn niweidiol i chi a’ch babi.
Ar wahân i'r risgiau iechyd hysbys o alcohol gormodol i chi'ch hun, gall yfed gormod leihau eich cyflenwad llaeth. Gall hefyd achosi problemau cwsg, twf a datblygiad gyda'ch babi.
Unedau alcohol
Er mwyn cadw risgiau iechyd o alcohol i lefel isel, mae'n ddiogel i chi beidio ag yfed mwy na 14 uned yr wythnos yn rheolaidd.
Os ydych chi'n yfed cymaint â 14 uned yr wythnos yn rheolaidd, mae'n well lledaenu'ch yfed yn gyfartal dros 3 diwrnod neu fwy.
Os ydych chi'n dymuno lleihau faint rydych chi'n ei yfed, ffordd dda o helpu i gyflawni hyn yw cael sawl diwrnod heb ddiod bob wythnos.
Mae pedair uned ar ddeg yn cyfateb i 6 pheint o gwrw cryfder cyfartalog.
Os ydych chi'n yfed mwy na 14 uned yr wythnos yn rheolaidd, efallai y byddai'n ddefnyddiol i chi drafod hyn gyda'ch ymwelydd iechyd neu'ch meddyg teulu.
Rheoli achlysuron cymdeithasol
Os ydych yn bwriadu cael diod gymdeithasol, gallech geisio osgoi bwydo ar y fron am 2 i 3 awr am bob diod sydd gennych er mwyn osgoi gwneud eich babi yn agored i unrhyw alcohol yn eich llaeth.
Mae hyn yn caniatáu amser i'r alcohol adael eich llaeth y fron. Bydd angen i chi sicrhau bod bwydo ar y fron wedi'i sefydlu cyn i chi roi cynnig ar hyn.
Efallai y byddwch am gynllunio ymlaen llaw trwy fynegi rhywfaint o laeth cyn swyddogaeth gymdeithasol.
Yna gallwch chi hepgor y bwydo ar y fron cyntaf ar ôl y swyddogaeth a bwydo'ch babi gyda'ch llaeth wedi'i fynegi yn lle hynny.
Cofiwch y gall eich bronnau fynd yn anghyfforddus o lawn os byddwch yn gadael bylchau hir rhwng bwydo. Efallai y byddwch chi'n teimlo'r angen i fynegi er cysur.
Nid oes angen i chi fynegi i glirio eich llaeth o alcohol. Bydd lefel yr alcohol yn eich llaeth yn gostwng wrth i lefel yr alcohol yn eich corff ostwng.
Risgiau o oryfed mewn pyliau
Gall goryfed mewn pyliau, lle mae gennych fwy na 6 uned o alcohol mewn 1 sesiwn, eich gwneud yn llai ymwybodol o anghenion eich babi.
Os ydych yn bwriadu goryfed mewn pyliau, dylai oedolyn nad yw wedi cael unrhyw alcohol ofalu am eich babi.
Efallai y byddwch am fynegi er cysur a chynnal eich cyflenwad llaeth.
Os byddwch yn goryfed mewn pyliau yn rheolaidd, efallai y byddai'n ddefnyddiol i chi drafod hyn gyda'ch ymwelydd iechyd neu'ch meddyg teulu.
Bwydo ar y fron ac ysmygu
Drwy roi'r gorau i ysmygu cyn – neu cyn gynted – y byddwch yn beichiogi, gallwch gael beichiogrwydd mwy diogel a babi iachach.
Bydd rhoi’r gorau i ysmygu ar ôl i’ch babi gael ei eni yn dal i helpu i’w amddiffyn rhag:
- syndrom marwolaeth sydyn babanod (SIDS, neu farwolaeth yn y crud)
- problemau anadlu
- clefyd y glust a byddardod
- problemau ymddygiad
Peidiwch â rhoi'r gorau i fwydo ar y fron os ydych chi'n ysmygu
Fel mam newydd, nid ysmygu hefyd yw'r peth pwysicaf y gallwch ei wneud i amddiffyn eich iechyd eich hun.
Fodd bynnag, os ydych chi'n ei chael hi'n anodd rhoi'r gorau i ysmygu, mae'n bwysig peidio â rhoi'r gorau i fwydo ar y fron. Bydd bwydo ar y fron yn dal i amddiffyn eich babi rhag heintiau ac yn darparu maetholion na allant eu cael o laeth fformiwla.
Os na allwch chi neu'ch partner roi'r gorau i ysmygu, bydd gwneud eich cartref yn gwbl ddi-fwg yn helpu i ddiogelu iechyd eich babi. Efallai y bydd angen i chi ofyn i ffrindiau a theulu beidio ag ysmygu yn agos at eich babi hefyd.
Os ydych chi neu'ch partner yn ysmygu, mae'n bwysig peidio â rhannu gwely gyda'ch babi (cyd-gysgu). Mae'n hysbys bod hyn yn cynyddu'r risg o SIDS, yn enwedig os ydych chi'n ysmygu, yn yfed alcohol yn ddiweddar, neu'n cymryd meddyginiaeth sy'n gwneud i chi gysgu'n drymach.
Cymorth a chefnogaeth i roi'r gorau i ysmygu wrth fwydo ar y fron
Rydych chi'n fwy tebygol o roi'r gorau i ysmygu'n llwyddiannus gyda Helpa Fi i Stopio.
Ffoniwch linell gymorth Helpa Fi i Stopio ar 0800 085 2219 i gael gwybodaeth am y cymorth arbenigol rhad ac am ddim y gallwch ei gael.
Gallwch hefyd siarad â'ch meddyg teulu neu fferyllydd am therapi amnewid nicotin, a all eich helpu i reoli'ch chwantau a rhoi'r gorau i ysmygu'n llwyddiannus.
E-sigaréts, anweddu a bwydo ar y fron
Er bod defnyddio e-sigarét (vaping) yn llawer mwy diogel nag ysmygu, nid yw'n gwbl ddi-risg. Yn ogystal â nicotin, gall hylif ac anwedd e-sigaréts gynnwys sylweddau gwenwynig, er bod y rhain ar y cyfan ar lefelau llawer is nag mewn mwg sigaréts.
Ar hyn o bryd nid oes unrhyw e-sigaréts wedi'u trwyddedu fel meddyginiaethau. Cynghorir mamau newydd i ddefnyddio cynhyrchion NRT trwyddedig i helpu i roi'r gorau i ysmygu ac aros yn ddi-fwg.
Fodd bynnag, os byddwch yn dewis defnyddio e-sigarét i'ch helpu i aros yn ddi-fwg, mae'n well dal ati i fwydo ar y fron gan y bydd y manteision yn drech nag unrhyw niwed posibl.
Bwydo ar y fron a meddyginiaethau
Gellir cymryd y rhan fwyaf o feddyginiaethau, gan gynnwys y rhai a ddefnyddir i drin iselder ôl-enedigol, tra'ch bod yn bwydo ar y fron heb niweidio'ch babi.
Ond mae bob amser yn well dweud wrth eich meddyg teulu, ymwelydd iechyd, deintydd, fferyllydd neu fydwraig eich bod yn bwydo ar y fron, wrth drafod meddyginiaethau.
Gall symiau bach o unrhyw feddyginiaeth a gymerwch fynd trwy laeth y fron i'ch babi.
Yn gyffredinol, mae'r symiau'n isel iawn ac ychydig iawn o feddyginiaethau sy'n anniogel tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron.
Dylech hefyd roi gwybod i'ch meddyg teulu os oedd eich babi'n gynamserol neu os oedd ganddo'r clefyd melyn pan gafodd ei eni, oherwydd gallai hyn effeithio ar ba feddyginiaethau y gallwch eu cymryd.
Pa feddyginiaethau y gallaf eu cymryd tra byddaf yn bwydo ar y fron?
Mae meddyginiaethau y gellir eu cymryd wrth fwydo ar y fron yn cynnwys:
- y cyffur lladd poen paracetamol – dylech wirio gyda meddyg teulu neu eich bydwraig cyn cymryd mathau eraill o gyffuriau lladd poen, fel ibuprofen
- y rhan fwyaf o wrthfiotigau
- anadlwyr asthma
- fitaminau (ond dim ond ar y dos a argymhellir)
Gallwch ddefnyddio rhai dulliau atal cenhedlu a rhai meddyginiaethau annwyd, ond nid pob un.
Gwiriwch bob amser gyda meddyg teulu, eich bydwraig, ymwelydd iechyd neu fferyllydd, a all roi cyngor i chi.
Mae'n iawn cael triniaethau deintyddol, anesthetig lleol, brechiadau (gan gynnwys pigiadau MMR, tetanws a ffliw) a'r rhan fwyaf o lawdriniaethau.
A oes unrhyw beth na allaf ei gymryd tra byddaf yn bwydo ar y fron?
Mae meddyginiaethau cyffredin nad ydynt yn cael eu hargymell pan fyddwch chi'n bwydo ar y fron yn cynnwys:
- ffosffad codin
- decongestants sy'n dod fel tabledi, hylifau neu bowdrau rydych chi'n eu llyncu
- rhai decongestants trwyn sy'n dod fel chwistrellau trwyn neu ddiferion - gwiriwch gyda meddyg teulu neu fferyllydd cyn eu defnyddio
- aspirin ar gyfer lleddfu poen
- meddyginiaethau llysieuol - nid oes digon yn hysbys am feddyginiaethau llysieuol i warantu eu bod yn ddiogel i'w defnyddio wrth fwydo ar y fron
Siaradwch â meddyg teulu neu fferyllydd cyn cymryd gwrth-histaminau ar gyfer alergeddau neu gyflyrau sy'n gysylltiedig ag alergedd, fel clefyd y gwair.
Last Updated: 12/07/2023 10:59:11
The information on this page has been adapted by NHS Wales from original content supplied by
NHS website
nhs.uk