Bwydo ar y fron a deiet
Does dim angen i chi fwyta unrhyw beth arbennig wrth i chi fwydo ar y fron. Ond mae'n fuddiol eich bod chi, fel pawb arall, yn bwyta deiet iach.
Mae deiet iach yn cynnwys:
- bwyta amrywiaeth o ffrwythau a llysiau gwahanol pob dydd. Byddwch angen dewis o leiaf 5 o ffrwythau a llysiau ffres, wedi'u rhewi, mewn tun neu’n sych. Peidiwch yfed dim mwy nag un gwydr 150ml o sudd ffrwythau 100% sydd heb ei felysu
- bwydydd startsh, fel bara cyflawn, pasta, reis a thatws
- digon o ffibr o fara a phasta cyflawn, grawnfwydydd brecwast, reis, codlysiau fel ffa a ffacbys, a ffrwythau a llysiau - ar ôl rhoi genedigaeth, mae rhai merched yn cael problemau’r coluddyn a rhwymedd, ac mae ffibr yn helpu gyda'r rhain
- protein, fel cig heb lawer o fraster a chyw iâr, pysgod, wyau, cnau, hadau, bwydydd soia a chodlysiau - mae o leiaf dwy gyfran o bysgod yr wythnos, gan gynnwys rhai pysgod olewog yn cael eu hargymell
- bwydydd llaeth, fel llaeth, caws ac iogwrt - mae'r rhain yn cynnwys calsiwm ac maen nhw’n ffynhonnell protein
- yfed digon o ddiod - cael diod wrth eich ochr pan fyddwch chi’n setlo i fwydo ar y fron: mae dŵr a llaeth sgim neu led-sgim yn ddewis da
Ewch i cyngor am fwyta'n iach am fwy o fanylion.
Gall ychydig bach o'r hyn rydych chi’n ei fwyta a'i yfed drosglwyddo i'ch babi drwy’r llaeth o’ch bron. Os ydych chi'n meddwl bod bwyd rydych chi'n ei fwyta yn effeithio ar eich babi a’i fod yn aflonydd, siaradwch â'ch meddyg teulu neu'ch ymwelydd iechyd, neu cysylltwch â'r Llinell Gymorth Genedlaethol Bwydo ar y Fron ar 0300 100 0212.
Fitaminau a bwydo ar y fron
Dylai pawb, gan gynnwys menywod beichiog a menywod sy'n bwydo ar y fron, ystyried cymryd ychwanegiad dyddiol sy'n cynnwys 10mcg o fitamin D.
O ddiwedd mis Mawrth/Ebrill hyd at ddiwedd mis Medi, mae'n debyg y bydd y rhan fwyaf o bobl pum mlwydd oed ac uwch yn cael digon o fitamin D o olau'r haul pan fyddan nhw allan yn yr awyr agored. Felly efallai y byddwch chi’n dewis peidio â chymryd fitamin D atodol yn ystod y misoedd hyn.
Gallwch chi gael yr holl fitaminau a mwynau eraill sydd eu hangen arnoch chi drwy fwyta deiet amrywiol a chytbwys.
Gofynnwch i'ch meddyg teulu neu'ch ymwelydd iechyd ble i gael fitamin D atodol. Efallai y byddwch yn gallu cael fitaminau atodol am ddim heb bresgripsiwn os ydych yn gymwys ar gyfer y cynllun Cychwyn Iach.
Syniadau byrbrydau iach ar gyfer mamau sy'n bwydo ar y fron
Mae'r byrbrydau canlynol yn gyflym ac yn syml i'w gwneud, a byddan nhw’n rhoi egni a chryfder i chi:
- ffrwythau ffres
- brechdanau wedi'u llenwi â salad, caws wedi'i gratio, eog wedi'i stwnsio neu gig oer
- iogwrt a fromage frais
- hwmws gyda bara neu ffyn llysiau
- bricyll sych parod i'w bwyta, ffigys neu eirinen sych
- cawl llysiau a ffa
- grawnfwydydd brecwast heb eu melysu, meusli a grawnfwydydd grawn cyflawn eraill gyda llaeth
- diodydd llaethog neu wydr 150ml o 100 % sudd ffrwythau heb ei felysu
- ffa pob ar dost neu datws wedi'i bobi
Talebau Cychwyn Iach
Gallwch chi gael talebau Cychwyn Iach os ydych chi’n feichiog neu os oes plentyn ifanc o dan bedair oed gennych ac rydych chi’n cael budd-daliadau neu gredydau treth penodol, neu os ydych chi’n feichiog ac o dan 18 oed.
Rydych chi’n gallu gwario'r rhain ar laeth a ffrwythau a llysiau ffres neu wedi'u rhewi, neu rydych chi’n gallu defnyddio i brynu llaeth fformiwla os nad ydych chi’n bwydo ar y fron.
Dydych chi ddim yn gallu defnyddio talebau i brynu ffrwythau a llysiau gyda braster, siwgr a halen neu flasau ychwanegol, fel sglodion popty a thro ffrio wedi’i sesno. Rydych chi hefyd yn gallu cael talebau Cychwyn Iach ar gyfer fitaminau atodol rhad ac am ddim.
I gael rhagor o wybodaeth neu daflen gais, ewch i Wefan Cychwyn Iach, neu ffoniwch y llinell gymorth ar 0845 607 6823.
Os ydych chi eisoes yn derbyn talebau Cychwyn Iach, gofynnwch i'ch bydwraig neu'ch ymwelydd iechyd lle rydych chi’n gallu cyfnewid y talebau am fitaminau.
Bwyta pysgod wrth fwydo ar y fron
Mae bwyta pysgod yn dda i'ch iechyd a'ch babi, ond tra'ch bod yn bwydo ar y fron ddylech chi ddim cael mwy na dwy gyfran o bysgod olewog yr wythnos. Mae cyfran tua 140g.
Ymhlith y pysgod olewog mae mecryll ffres, sardinau, brithyll a thiwna, ond nid tiwna tun, gan fod y brasterau da yn cael eu colli yn y broses ganio.
Ddylai pob oedolyn hefyd ddim bwyta mwy nag un gyfran yr wythnos o siarc, cledd bysgodyn neu farlyn.
Caffein a bwydo ar y fron
Mae caffein yn gallu mynd i mewn i gorff eich babi drwy laeth eich bron ac mae’n gallu ei gadw'n effro.
Mae caffein yn digwydd yn naturiol mewn llawer o fwydydd a diodydd, gan gynnwys coffi, te a siocled. Mae’n cael ei ychwanegu at rai diodydd meddal a diodydd egni hefyd, yn ogystal â rhai meddyginiaethau ar gyfer annwyd a’r ffliw.
Mae caffein yn symbylydd ac mae’n gallu gwneud eich babi'n aflonydd. Mae'n syniad da i fenywod beichiog a menywod sy'n bwydo ar y fron gyfyngu eu cymeriant caffein i lai na 300mg y dydd:
- un mwg o goffi hidlo: 140mg
- un mwg o goffi gwib: 100mg
- un can 250ml o ddiod egni: 80mg (gall caniau mwy o faint gynnwys hyd at 160mg o gaffein)
- un mwg o de: 75mg
- un bar siocled plaen 50g: hyd at 50mg
- un ddiod cola (354mls): 40mg
Rhowch gynnig ar de a choffi wedi'u dadfeiliad, te llysieuol, 100% sudd ffrwythau (ond dim mwy nag un gwydr 150ml y dydd) neu ddŵr mwynol. Dylech chi osgoi diodydd egni, sy'n gallu bod yn uchel iawn mewn caffein.
Cnau mawn a bwydo ar y fron
Os hoffech chi fwyta cnau mawn neu fwydydd sy'n cynnwys cnau mawn, fel menyn cnau daear, wrth fwydo ar y fron, rydych chi’n gallu gwneud hynny fel rhan o ddeiet iach a chytbwys (oni bai, wrth gwrs, fod gennych alergedd i’r cnau hyn).
Nid oes unrhyw dystiolaeth glir bod bwyta cnau mawn wrth fwydo ar y fron yn effeithio ar siawns eich babi o ddatblygu alergedd cnau daear. Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu bryderon, gallwch chi siarad â'ch meddyg teulu, eich bydwraig neu’ch ymwelydd iechyd.
Cysylltiadau
Llyfryn bwydo ar y fron Bwrdd Iechyd Prifysgol Betsi Cadwaladr i gael rhagor o wybodaeth am fwydo ar y fron.
Last Updated: 25/05/2023 10:44:13
The information on this page has been adapted by NHS Wales from original content supplied by
NHS website
nhs.uk